【转贴】运动注意事项篇

漂泊的小孩

1.训练过程中会大量出汗，所以一定要及时饮水，少量多次喝水；

2.一般做哑铃、杠铃动作时，增肌以最大重量做8-12次，塑形用轻重量做18次往上，一共做4-6组，每组的休息时间不要超过60秒；

3.体重基数较大或者减脂尽量选择爬坡、快走等有氧运动，少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖；

4.女生姨妈期后第一周为减肥黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。