有人说，我们一生中三分之一的时间都是在工作中度过的，更具体地说是90万个小时。即使你喜欢你的工作，这个数字也很夸张。无休止的工作只会人身心俱疲，但是，我们如何才能提高效率，减少花在工作上的时间呢？通过建立和坚守界限。本文来自编译。
工作中的界限到底是什么？它们只是你为保护自己免受过度工作的伤害而建立的生理、情感、心理以及职业上的界限。通过在你的个人和精神空间周围划出一道红线，你可以确保你处在自己控制之中。因此，你将能够：
避免职业倦怠。
防止工作超负荷和透支自己。
界定什么是可接受和不可接受的行为。
与工作有关的界限包括身体、精神、专业和时间的界限。简而言之，通过认可这些并让别人知道，你会更健康、更快乐、更有效率。
但是，如何才能在工作中切实地设定界限呢？这里有十个你应该尝试的技巧。
在你建立并传达你的界限之前，你需要留出一些额外的时间来进行自我评估。为什么？因为你需要了解它们是如何影响你的价值观和优先事项的。
打个比方，假设工作中的一段有害关系会干扰你的心理健康或影响你在截止时间前完成任务。那么，你需要找到方法来与他们保持距离。你可以换个时间应对，或者礼貌地让他们知道你的安排很紧，没有时间闲聊。
除了你的工作，你还必须考虑你的个人生活，你的人际关系，以及你生活的激情。
需要一个切入点吗？达纳·吉安塔（Dana Gionta）博士在《从压力到平衡》中简述了一种在工作中建立界限循序渐进的方法。
了解你的极限
意识到你的感受
允许自己设立界限
考虑到你的环境
你是否觉得一天中没有足够的时间来完成所有的事情？如果这个现象反复出现，那么我有一些坏消息要告诉你。你的时间并不是真的紧张，只是没有好好管理时间。
这个问题的根本原因到底是什么？它可能无非是你没有将你的工作按优先级排序而已。
要坚持你的时间表和界限，学习如何根据优先级来安排你的工作任务。而且，像艾森豪威尔矩阵（Eisenhower Matrix）这种方法可能会有用。
它是这样的：最紧急和最重要的任务现在就应该完成，而那些不属于这个类别的任务，可以委托给别人，安排在以后，或直接被淘汰。
杰恩·哈迪(Jayne Hardy)在《创造空间：如何通过设定界限让生活更幸福》一书中写道：“我们工作中做出的每一个决定都涉及后果和妥协。如果我们被要求加班，就会在别处有所取舍，因为我们不可能同时出现在两个地方。”如果我们没有意识到这一点，可能也就没有意识到我们正在做出这种牺牲。
哈迪补充说：“当我们有时间和空间来权衡我们在工作方面可能做出的选择的影响时，预先写好一个‘免谈清单’是很有帮助的。如果我们对加班说 ‘是’，那我们对什么说 ‘不’？甚至，我们到底在对什么说‘是’？”
例如，你同意加班，因为你需要付房子首付或急着买新款产品。又例如，你把你的家庭放在首位，比如从不错过你孩子生日或在他们生病时照顾他们。或者，你的界限可能是需要适当的午休时间来减压和恢复活力。
哈迪说：“我们的‘免谈清单’可能和交流方式有关。也许我们不想通过WhatsApp、短信或社交媒体与我们的工作同事联系，因为我们更愿意与我们亲密的朋友和家人使用这些工具。”
“创建一个‘免谈清单’可以帮我们发现什么对我们来说是重要的，”她接着说。而且，“从这些清单中，我们可以创建、交流和协商自己边界以支持和保护我们个人优先事项。”
向你的同事，甚至你的家人清楚地传达你的界限。然而，要避免一下子设置太多的界限。你应该在你继续练习设置界限时，一次只专注于一个主题，例如知道在哪里划线并执行它。而且，在这一过程中，要注意哪些方法有效，修改那些不可行的，并继续下去。
例子包括：
确保你的团队知道你每天何时签字。
确保你明确规定，除非有紧急情况，否则你不会在非工作时间内回复电子邮件或电话。
向你的团队描述什么才是紧急情况。
在你的电子邮件签名中明确说明你只在特定时间内回复电子邮件。
让大家知道什么是适当的职场谈话，比如制定一条禁止办公室闲谈的规则。
如果界限被侵犯了怎么办？不要害羞，说出来吧。
在你的回应中，讨论你打算如何维持你的界限来支持你自己，也可能是支撑你的团队和你的组织。理想情况下，最好是在有人违反的行为发生后立即这样做，这样可以保持严肃性，而且违反者也能理解重要性。
此外，如果你觉得你的界限没有得到尊重，那么在与他人讨论这个话题时要有同理心。他们可能没有意识到他们的行为会对你产生怎样的影响。而且，他们可能会感激你提醒他们越界了，这样他们可以避免再次犯同样的错误。
执业临床社会工作者、心理治疗师和作家琳达·埃斯波西托(Linda Esposito)在接受“心理中心”采访时表示：“‘这对我来说不行’这句话虽然很简短，但对于设置界限来说很有意义。”
说 “这对我来说不行” 可以让你意识到你的边界可能在被打破，并让你有机会考虑其他选择。
此外，这样可以避免在越界中措手不及。你的即时反应会让你的同事知道在这种情况下已经越过了界限。但是，这也为你赢得了一些时间，如果你需要进一步考虑这个问题。
更重要的是，通过暂停，你可以检查自己，并确定是否存在冲突。而且，如果你需要更多的时间，你可以说："我会检查我的日程安排，尽快给你答复。"
此外，许多工作场所会有相应的解决冲突的系统。了解公司的政策可以帮助你在发生不当的事情时更快地采取行动。
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