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标题: 【转贴】运动注意事项篇 [打印本页]
作者: 漂泊的小孩 时间: 2023-8-25 23:00
标题: 【转贴】运动注意事项篇
1.训练过程中会大量出汗，所以一定要及时饮水，少量多次喝水；
2.一般做哑铃、杠铃动作时，增肌以最大重量做8-12次，塑形用轻重量做18次往上，一共做4-6组，每组的休息时间不要超过60秒；
3.体重基数较大或者减脂尽量选择爬坡、快走等有氧运动，少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖；
4.女生姨妈期后第一周为减肥黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。
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