【转贴】3个方法有效解决工作中的拖延症

很多人没有deadline（最后期限）就无法完成任务，大部分的事情一定要拖延到最后一刻。彷佛明确的时间点才是我们大脑中最鲜明的记忆点。究其原因，大部分人都是因为拖延症所致——逃避现实，直到deadline 到来而无法继续逃避。

拖延症的原因各式各样，总结下来大约有几种：

缺乏自信，害怕承担结果，不敢去行动。追求完美主义，觉得怎么做都不够完美，导致不想去开始。对事情或有关的人有着不同的想法，想以拖延的方式来表达反对意见或是抗拒情绪，是一种“被动攻击”。对事情没有把握，想通过拖延作为自己完成不了的借口，逃避获得不良评价的可能性。

大部分的拖延症可以采用以下三种方式进行调整：

1. 明确目标，制订计划

确任务的要求和时间期限，树立目标，然后根据要求制定行动计划和时间计划。行动计划需要进行拆分，将任务拆分为多个小任务和步骤，每次专注完成一项小任务和步骤，分步推进工作。每一项小任务的完成都能让我们获得成就感和新的动力，鼓励我们继续走下一步。

2. 设置奖励机制

我们的大脑有个“奖赏回路”，会为了获得奖赏而促使我们行动。所以可以根据任务的计划和步骤设定不同阶段的奖励，激励自己持续行动。

比如要减肥，首先是要制定减肥计划，包含饮食计划和健身计划。每坚持执行一周就可以奖励自己喝一杯奶茶，每累计坚持执行一个月就可以吃一顿大餐等。

3. 10分钟魔力

当我们面对一项任务时，大脑会无意识地进行抵抗，最艰难的就是如何启动。这时候不妨采取一些小技巧来“欺骗”大脑：告诉自己，这件事只要做10分钟就好。然后把手机等让你分心的东西放到其他地方，开始着手完成任务，等自己进入状态后就完全停不下来，最后不知不觉就完成了任务。

想要摆脱拖延，是需要平日里不断培养和练习，就和肌肉记忆一样。通过不断采用以上三个方法，相信你的工作不用仅靠deadline 就可以获得很好的成效。