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钢铁论坛aaaaaaa» 钢之家› 钢铁论坛 › 休闲板块 › 休闲一刻 › 【转贴】运动注意事项篇
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【转贴】运动注意事项篇

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漂泊的小孩

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论坛元老

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发表于 2023-8-25 23:00:50 |只看该作者 |倒序浏览
1.训练过程中会大量出汗，所以一定要及时饮水，少量多次喝水；
2.一般做哑铃、杠铃动作时，增肌以最大重量做8-12次，塑形用轻重量做18次往上，一共做4-6组，每组的休息时间不要超过60秒；
3.体重基数较大或者减脂尽量选择爬坡、快走等有氧运动，少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖；
4.女生姨妈期后第一周为减肥黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。
本主题由 九拍 于 2023-8-31 19:11 审核通过
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