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一名高管在公司大规模的裁员行动中不幸被裁掉了，尽管他有20年辉煌的职场生涯，但是他的脑海里响起一个声音：“我是一个失败的人，我再也无法在别人面前抬起头了！”有一天，一位已退休的知名学者，接到总统的邀请函，邀请他担任某个高级职务，他看着邀请函喃喃道：“不会是搞错了吧？”一名医生每天在接诊新患者时心里都很忐忑：“我要是诊断错误怎么办？我要是开错药方怎么办？”如果这些事例让你觉得非常熟悉，那么你的脑海里应该也响起过类似的声音。心理学家称，不少人都受过自我怀疑的折磨，这其中包括成功人士，尽管这些成功人士认为这正是他们成功的秘诀。
的确，自我怀疑能让你每天早上从舒适的床上起来，然后铆足干劲，尽快去完成那本尚不知能否出版的书，那支是否会受到歌手青睐的曲子，或者那项是否有人购买的发明。不过，对成功的渴求却会被自我怀疑阻挠。哥伦比亚大学的心理学家丹尼尔说：“这有好的一面，也有糟糕的一面。有些人也许取得了不错的成就，但是内心却非常痛苦。”
来自纽约市的心理学家凯瑟琳则提出了一些抑制自我怀疑的建议：
1。审视主观的用语
当你使用某些用词之后，请你回头再审视这些用词，是主观的臆断还是合理的存在。如果你觉得自己很差劲，那么一直以来你都很差劲吗？是不是有时候你的表现还是相当优秀的？凯瑟琳指出，自我怀疑者常常会觉得自己的想法是互相矛盾的。凯瑟琳问一个自我怀疑者：“在你的大脑里，失败者是一个什么样的形象呢？”自我怀疑者向凯瑟琳描绘了一个穿着短裤，在一间屋子里无聊喝啤酒的人。凯瑟琳接着问他：“那么，你一直是这个样子吗？”他回答：“那倒没有。”
还有，不要把那些不在你可控范围内事情的责任揽在身上。比如，投资市场出现不可控的情况，有些人会想：“我的投资缩水了将近一半，唉，我这是怎么回事？”他们却没有去想“市场是怎么回事”。
2。罗列客观的事实
用积极的事实来扼制消极的想法。在卡片上罗列自己曾取得的成就，每次自我怀疑的时候，就把这张卡片拿出来看一看。或者闭上眼睛，仔细想想自己在职场生涯中所取得的成绩。心理医生玛丽安说：“如果你是一个大学生，应该想想诸如自己获得奖学金这样的事，而不是整整两年没人在大学的校园中请你跳过舞之类的事。”
3。区分你的想法
心理医生兼知名撰稿人特蕾莎在她的博客上开设了一个“战胜忧郁”的话题，也探讨过自责这方面的想法。她提议，要区分你的想法是批判性的想法还是建设性的想法。她在话题的讨论中寫，比如你在野餐时吃多了，那么“我是一头猪”就是一个批判性的想法，这个想法是带有谴责意识的，而“明天开始我要改善自己的饮食习惯”就是一个建设性的想法，这个想法是积极的。精神病专家罗伯特医生也参与了这个话题的讨论，她对特蕾莎的看法深表赞同：“自我怀疑的目的应该是让自己有所改进，而不是打击自己。”
4。正确的自我怀疑
我们可以自我怀疑或者必须适当的自我怀疑，但是在自我怀疑之后，我们必须确定，哪些目标是值得争取的。比如善良、正直、自律，这些能让我们的生活更有意义更有质量，而一些目标则会让你陷入歧途。比如有些人因为年龄老去出现皱纹，就怀疑自己不可爱了，就想去注射肉毒杆菌，让自己重新变得可爱。其实，想要变得可爱，应当去做那些值得人爱的事情，比如关心提携晚辈，做公益事情。
正确的自我怀疑，是一种良好的自我认知，让你的大脑创建出新的思考方式。如此，你的焦虑感就会降低，你的人生就会一直走在积极而健康的道路上。 |
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柳树 
发表于 2023-1-27 16:05:06
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发表于 2023-2-8 21:34:03
